Sınav Kaygısı İle Baş Etme Yöntemleri

Yükseliş Anadolu Lisesi yetkilileri, öğrencilerin sınav kaygısı ile ilgili açıklamalar yaptılar.

Yükseliş Anadolu Lisesi yetkilileri, YGS'nin yaklaştığı şu günlerde öğrencilerin ve velilerin en büyük problemlerinden olan sınav kaygısı ile ilgili açıklamalar yaparak şunları söylediler; ''YGS'nin yaklaştığı şu günlerde öğrencilerin ve velilerin en büyük problemi şüphesiz sınav kaygısı. Peki nedir sınav kaygısı, nedenleri, belirtileri ve bununla baş etme yöntemleri? Yükseliş Anadolu Lisesi Rehberlik Servisi olarak YGS'nin yaklaştığı bu günlerde sizlere merak ettiğiniz ya da çözümsüz kaldığınız noktalarda yardımcı olmak istedik. Öncelikle bilinmesi gereken, yaşanan bu kaygının normal bir süreç olduğudur. Kaygı düzeyinin normal sınırda olması öğrencinin doğru güdülenmesi için gerekli bir durumdur. Problemin başladığı nokta yaşanan kaygı seviyesinin normalin altında veya üzerinde olmasıdır. Özetlersek;

'Normal düzeyde bir sınav kaygısı doğaldır, hatta faydalıdır.'

'Aşırı ( şiddetli ) kaygı, öğrenmeyi ve hatırlamayı zorlaştırır.'

'Hiç kaygısızlık veya çok düşük düzeydeki kaygı motivasyonu düşürür.'

Sınav Kaygısının Belirtileri

1.Fizyolojik Belirtiler; kalp atışlarının ve solunumun hızlanması, terleme, titreme, ateş basması,

Kaslarda gerginlik, baş ağrısı ve dönmesi, kusma, ishal, sık idrara çıkama vb. sindirim problemleri ve konsantrasyon bozukluklarıdır.

2.Davranış Belirtileri; korku, karamsarlık, gerginlik, sinirlilik, panik, heyecan ve endişedir.

3.Davranışsal Belirtiler; ders çalışmayı ertelemek, ders çalışmaktan kaçmak, ders çalışmayı bırakmak, sınavlara girmemek, sınavları yarıda bırakmaktır.

Sınav Kaygısının Nedenleri

1.Aile Tutumları ( Çocuktan yüksek başarı beklentileri )

2.Kişilik Özellikleri ( Kişinin rekabetçi, takıntılı olması )

3.Sosyal Nedenler ( Çevrenin yanlış tutumları, kıyas, takdir etmeme )

4.Bilgi İhtiyaçları ( Doğru yöntemler ile çalışmama; tekrar etmeme )

5.Zininsel Faktörler ( Ne yaparsam yapayım başarısız olacağım )

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Yöntemleri

1.Sınavdan Önce;

Sınava tam çalışıp hazırlanmış olarak girin,

Sınava uykunuzu almış olarak girin,

Kaygıyı yoğunlaştıran kahve, alkol, sigara, çok baharatlı yiyecekler ve şekerden uzak durun; taze sebze ve meyve tüketin.

Sınav öncesi kaygınızı arttıracak davranışlardan uzak durun. ( Son ana kadar ders çalışmak veya aile bireyleri ile tartışma yaşamak gibi.)

Sınavda yapacaklarınızı planlayın,

2.Sınav Esnasında;

Bilmediğiniz ya da hatırlayamadığınız sorular da olabileceğini kabullenerek kendinizi telkin edin,

Soruları dikkatlice okuyarak, yapamadığınız sorularla inatlaşıp zaman kaybetmeyin,

Duruş ve pozisyonunuzu değiştirerek rahatlamaya çalışın,

Sınavdan erken çıkanları takip etmeyin, kendinizi başkalarıyla değil kendinizle kıyaslayın,

Sınav esnasında yorulduğunuzu gerildiğinizi hissettiğinizde sınavı bir kenara bırakıp 2 dakika mola verin,

Unutulmamalıdır ki sınavlar hayatımızda karşımıza çıkan fırsatlardan sadece birisidir. Bu fırsatı doğru değerlendirmek de bizim elimizdedir.

Yükseliş Anadolu Lisesi olarak YGS ve LYS' ye girecek tüm öğrencilerimize başarılar dileriz.''

Sınav Kaygısı İle Baş Etme Yöntemleri

BİLSEM’de Projeler Devam Ediyor

Şampiyonlar Akçaalan’dan

İklim Adaleti İçin Manifesto İmzaladılar

Serikli Öğrenciler İspanya’da

Çocuk Üniversitesinde Renkli Atölyeler

Alanya Üniversitesi Öğrencilerine TÜBİTAK Desteği

Satrançta Aspendos Başarısı

Bez Çanta Tasarladılar

‘Sadece Turist Değil, Dünya Vatandaşıyız’

İspanyol Misafirlerini Ağırladılar